Похудение сидя на стуле

Автор

Как правильно и как часто делать похудение сидя на стуле вакуум для живота и будет ли результат? Каких результатов можно добиться при выполнении упражнения «вакуум живота»?

Но ни одна программа тренировок «плоский живот за 15 минут в день» тут не поможет, что бы не обещала реклама. Вы должны тратить больше калорий, чем получать с пищей. Но есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум живота» и заимствовано оно из йоги. Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой. Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины.

И по отзывам, упражнение вакуум может помочь уменьшить талию на 1-3 см. Чтобы понять, как правильно делать вакуум живота, сначала изучим анатомию мышц пресса. Упражнение «вакуум для пресса» позволит проработать поперечную мышцу живота. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.

Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Сколько раз делать вакуум живота? Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.

Само собой, результат от выполнения упражнения «вакуум живота» можно получить, только если регулярно его делать. Когда вы сможете делать вакуум с такой техникой в течение 60 секунд, переходите к варианту стоя на четвереньках. Если у вас сидячая работа, то это особенно полезно. Не сутультесь и держите живот.